本人 178cm/121 斤想瘦到 115 斤，之前自己瞎练总反弹，用 AiPy 后直接被拿捏 —— 输入身高体重目标，秒出每周 3-4 次的运动计划 + 三餐食谱，连深蹲要蹲到什么程度、鸡胸肉该吃多少克都写得明明白白，简直是健身界的傻瓜式攻略！
输入提示词：假设你是一个健身教练，我身高178cm，当前体重121斤，目标体重115斤。想在夏天之前瘦下来，请帮我制定1个专属健身计划，内容包括:
运动频率:每周3-4次
运动内容:动作名称、动作描述、组数及注意点等
运动食谱:给出每日三餐食谱
结果整合输出为html，存储在桌面上，请注意内容的完整性与可用性
✨ 最香的是这几点：
🧠 不用自己算热量，三餐食谱直接抄，早餐吃全麦面包 + 鸡蛋 + 酸奶，午餐杂粮饭配龙利鱼，晚餐蔬菜瘦牛肉，吃着吃着就瘦了
💪 运动动作带规范讲解，像我这种新手练深蹲总怕伤膝盖，跟着 AI 提示调整姿势就不怕了
📱 忙的时候还能改计划，打工人再也不用纠结 “今天没时间练怎么办”
现在跟着练了两周，腰围已经小了 2cm！夏天前想穿辣妹装的姐妹真的可以试试，不用花钱请私教，AI 教练 24 小时在线指导，这不比自己瞎琢磨香？😎
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